Web sitemize hoşgeldiniz, 25 Mayıs 2024
Bilgiyum
Anasayfa » Diyetler » Makro Hesaplama

Makro Hesaplama

Makro Hesaplama

Vücut yağ oranı yüzde 25’den daha az olan arkadaşlar lütfen makro hesabınızı bir keto hesaplayıcıya yaptırarak belirleyin. Kilo çarpı 0,8 protein, kilo çarpı 1,3 yağ hesaplayarak kendinize boşu boşuna eziyet ediyorsunuz. Hem aç kalıyorsunuz hem de muhtemelen bazal metabolizmanız için gereken kadar bile kalori alamıyorsunuz. O hesap yağ oranı yüksek olan kişilerde pratik ve kullanışlı bir yöntem ama her vücut yapısına uygulanamaz. Çünkü boy hiç hesaba katılmıyor. Bir kişi 1,50 boyunda olup 65 kilo olabilirken bir diğeri 1,65 boyunda olup 65 kilo olabilir. Bu iki kişinin aynı hesapla makro belirlemesi hatalı olur çünkü vücut yağ oranları çok farklı. Vermeleri gereken kilo fazlaları da çok farklı. 1- Lütfen ilk iş yağ oranı ölçen bir tartı varsa yağ oranınızı ölçün. Tartı yoksa “bel çevresi”, “boyun çevresi” ve “basen çevresi” ölçülerinizi mezurayla alın. 2- Google’a “vücut yağ oranı hesaplama” diye yazıp aratın. Çıkan bir kaç hesaplayıcıya yağ oranınızı hesaplatıp ortalama bir oran bulun. 3-Mezuranız yoksa gönderiye eklediğim vücut yağ oranıyla ilgili çizimleri kendi vücut yapınızla karşılaştırarak da tahmini bir oran belirleyebilirsiniz.4-Bir keto hesaplayıcıya tüm bilgilerinizi girip, hareketlilik durumunuzu da seçip makrolarınızı hesaplatın. Göreceksiniz ki 40 gr 50 gr makrolara mahkum değilsiniz. Çok daha fazla hakkınız var ve siz olması gerekenden çok az tüketiyorsunuz. Bu da uzun vadede en iyi ihtimalle kilo vermenize engel olacaktır, daha kötü sonuçları da olabilir.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz